Prawdopodobnie każdy człowiek choć raz w życiu myślał o tym, że nadszedł czas, aby doprowadzić swoją sylwetkę do porządku. Wiele osób jest niezadowolonych ze swojej figury, i chcą pozbyć się tłuszczu, wiszących po bokach. Istnieje sporo sposobów, aby schudnąć. Dziś będziemy mówić o sposobie odchudzania, które nie wymaga wiele czasu i sił. Ten sposób na — odchudzanie w warunkach domowych za pomocą specjalnych ćwiczeń. Jedziemy!
Przyczyny nadwagi
Zanim rozwiązać jakiś problem, trzeba uporać się z przyczynami jej powstania. Głównymi przyczynami pojawienia się nadwagi są:
- Palenie i alkohol.
- Niski poziom aktywności fizycznej.
- Zaburzenia przemiany materii.
- Częste spożywanie tłustych i pieczenia.
- Spożywanie dużej ilości soli.
- Nocne posiłki.
- Przejadanie się.
- Predyspozycje genetyczne do tycia.
Najczęściej przyczyn jest kilka i są one wzajemnie się wzmacniają. Na przykład, jeśli ktoś dużo je, ale przy tym zajmuje się sportem, — nie może być problemów z nadwagą. Człowiek może mało, ale za to palić, i czasami pić napojów alkoholowych. W takim razie on też jest mało prawdopodobne, będą problemy z nadwagą.
Najczęściej ludzie mają zbędne kilogramy z powodu niewłaściwego stylu życia. W zasadzie to pięć, a nawet sześć dni w tygodniu pracy siedzącej. Dalej, jazda do domu za kierownicą samochodu, znowu siedzi. Wchodzenie do mieszkania na windzie. Po ciężkim dniu pracy można wziąć butelkę piwa i tłustych przekąsek. Dalej spędzony wieczór przy telewizorze. A przecież kiedy człowiek podczas posiłku coś patrzy, jego uwaga nie skupia się na jedzeniu. Z tego powodu człowiek zjada na 30 procent więcej. To właśnie te 30 procent osadzają się na brzuchu.
Ponad połowa mężczyzn, żyjących w dużych miastach, prowadzą właśnie taki styl życia, i dlatego mają przyzwoite brzuchy. Czyli, odchudzanie, trzeba całkowicie zmienić swój styl życia. Trzeba będzie zrezygnować z niektórych złych nawyków i zakupić przydatne.
Co do kobiet, to w większości przypadków są tuczące po porodzie, a także po zawarciu małżeństwa. Wiele kobiet, gdy wychodzą za mąż, przestają o siebie dbać. Wynika to z tego, że ma już stałego mężczyzna, który ją kocha, więc nie ma potrzeby dbać o swoją figurę. Taka polityka nie jest poprawne, bo to może zniszczyć twoje małżeństwo. Jeśli to rozumiesz, i postanowił schudnąć, — wielki szacunek! Zróbmy to razem!
Kluczowy moment w odchudzaniu
Najważniejsze w odchudzaniu jest różnica między pobieranej i zużywanej energii. Płeć tu nie ma znaczenia. Najważniejsze — aby spożywać odpowiednie produkty i być aktywnym fizycznie.
Tak, aby pozbywali się od nadwagi, trzeba wydać więcej energii, niż spożywamy. Bez tego twoja waga nie będzie się zmieniać w dół. Rozważmy trzy warianty rozwoju wydarzeń:
- Ciężar człowieka wzrasta.
- Waga ciała nie zmienia się.
- Waga ciała zmniejsza się.
W pierwszym przypadku człowiek ciągle jeść tłuste jedzenie, pije piwo i leży na kanapie. Energii zużywa przyzwoitą ilość, a wydaje się bardzo mało — aby udać się do pracy lub do sklepu po zakupy. Energia, której nie zużywa, odkłada się w postaci tłuszczu na brzuchu.
W drugim przypadku różnica pobieranej i zużywanej energii jest w przybliżeniu równa zero. Na przykład, człowiek praktycznie nie zajmuje się ćwiczeniami fizycznymi, ale szkodliwej żywności woli warzywne sałatki i gotowane mięso. A także pije codziennie po 2-3 litry wody. Spędza mało energii, ale i zużywa jej mało. W ten sposób, jego waga jest zawsze na w przybliżeniu tym samym poziomie. Taka sama sytuacja jest, jeśli ktoś dużo je i ciągle trenuje.
W tym ostatnim przypadku osób pozbywa się nadmiaru wagi. Po pierwsze, używa niskokaloryczne produkty, dzięki czemu nie ma nadmiaru energii. Wystarczy mu tej energii do życia zwykłego człowieka. Po drugie, wykonuje specjalne ćwiczenia odchudzające, które odbierają im dużo siły. I okazuje się, że bilans przyjętej energii w ciągu dnia u niego negatywne. Odpowiednio, organizm zaczyna czerpać energię z wewnętrznych rezerw, a mianowicie, z tłuszczu na brzuchu tego człowieka.
Bardziej szczegółowo wchodzić w temat żywienia nie będziemy, ale wziąć pod uwagę jeden bardzo ważny punkt. Przy odchudzaniu trzeba trenować przez 2 godziny po posiłku. A kiedy trening się skończy, trzeba poczekać jeszcze 2 godziny, zanim coś zjeść.
Jeśli coś do jedzenia bezpośrednio przed treningiem, to zmniejsza jej skuteczność. Jakość wykonania ćwiczeń pogorszy i nie będzie w stanie poświęcić odpowiednią ilość energii.
Od razu po zakończeniu treningu organizm zaczyna się taki okres, kiedy potrzebuje pilnie odzyskać energię, wykorzystany podczas treningu. Okres ten trwa około dwóch godzin. Tak więc musimy czekać na to czas. Jeśli coś jeść w ciągu dwóch godzin po treningu, to boli proces odchudzania. Po treningu jedzenie jest trawione przez organizm znacznie lepiej. Tego nam nie trzeba, bo możemy schudnąć.
Gdy organizm zdaje sobie sprawę, że energia z zewnątrz tego nie będzie, on zaczyna brać ją z wewnętrznych zasobów — z tłuszczu na brzuchu. Po upływie dwóch godzin, organizm przestanie szukać gdzie wziąć tej energii, bo on weźmie ją z tłuszczu. Tak właśnie odbywa się proces spalania tłuszczu. Gdy ten okres minął, można do radości kolacją i zachęcić się za dobry trening warzyw sałaty i kawałkiem gotowanej kury.
Domowe ćwiczenia odchudzające
Przechodzimy do tego, bez czego proces odchudzania nie będzie mieć sensu. Odchudzanie nie trzeba wykonywać ciężkie ćwiczenia z kulturystyki. Wystarczy zrobić kilka ćwiczeń z fitness. Najważniejsze jest to, aby podczas ich wykonywania spędzony dużą ilość energii.
Tak więc, najbardziej efektywne ćwiczenia z fitness odchudzanie w warunkach domowych:
- Obrót obręczy — jest to bardzo popularne i skuteczne ćwiczenia z fitness. To jest bardziej odpowiedni dla dziewczyn, tak jak mężczyźni starają się wyprzedzić tłuszcz w mięśnie, a dziewczyny bardziej ważny jest płaski brzuch. Oprócz tego, że jest to ćwiczenie spala kalorie, to opracowuje swoje mięśnie brzucha. W ten sposób, wykonując obrót obręczy, zabijasz od razu dwie pieczenie na jednym ogniu. Gdy schudnąć, masz dobrze rozwinięte mięśnie brzucha.
- Energiczny taniec nadaje się zarówno mężczyznom, jak i kobietom. Przypomnij sobie swój ostatni rejs do nocnego klubu lub na dyskotekę. Po kilku godzinach tańca, mocno pocisz. To bardzo dobrze, bo tak właśnie możesz pozbyć się nadwagi. Teraz trzeba tańczyć bardziej energicznie, niż na dyskotece. Włącz muzykę, która cię motywuje i zapala, zacznij ruszać biodrami, skoncentrujcie się, że gwiazda. Żart! Aby nie tracić czasu na próżno, włącz wideo z tańcem odchudzanie, i powtórz wszystko, co tam robią.
- Skoki z pozycji siedzącej i przysiady wymagają sporo siły. Ćwiczenia do treningu nóg wymagają silnego układu oddechowego. Na oddech podczas intensywnych treningów ucieka sporo energii, dlatego nie warto lekceważyć wykonaniem tego ćwiczenia.
- Podjazdy nóg i tułowia. Wokół ćwiczeń na konferencji krąży sporo mitów. Jeden z takich, że oni nie pomogą ci schudnąć. To nie tak, przecież oni, jak i każde inne ćwiczenie, wymaga nakładów energii. Dlatego nie warto zapominać o pompowaniu prasa. Przecież chcesz być szczęśliwym posiadaczem cenionych kostek, gdy schudnąć, prawda?
- Pompki są potrzebne do pozbycia się tłuszczu na ramionach i klatce piersiowej. Zazwyczaj, jeśli ktoś ma problemy z nadwagą, to przełożony ma wszędzie, zarówno na brzuchu, jak i na rękach. Aby wydać więcej jak możesz energii, wykonywać pompki z podmuchami. Między seriami odpoczywaj nie więcej niż minutę.
- Machanie nogami — jeszcze jedno popularne ćwiczenia z fitness. To jest bardziej odpowiedni dla kobiet, które chcą pozbyć się cellulitu na nogach. Ruch ten jest przeznaczony bardziej dla opracowania kształt bioder i pośladków, spala tylko tłuszcz.
- Praca z workiem treningowym — wspaniały aerobik. Należy włączyć go w swój zestaw ćwiczeń odchudzających. Praca z workiem treningowym skuteczniej niż taniec do utraty wagi. Jeśli jesteś mężczyzną, to lepiej pracować z gruszką w ciągu 30-40 minut.
- Bieganie jest najbardziej skutecznym ćwiczeniem ze wszystkich, o których dziś mówimy. O korzyściach nie warto nawet mówić. Jeśli chcesz schudnąć, na pewno trzeba biegać. Aby biegu przynosiły pożądany efekt, należy stale zwiększać ich czas trwania w czasie.
- Skoki na lina przyniesie ci taki sam wynik, jak i jogging. Jednak tu już praca ma na celu spalanie tkanki tłuszczowej w okolicy kolan. Ćwiczenie to nadaje się bardziej do dziewczyn. Przy okazji, jeśli jesteś zbyt leniwy wychodzić z domu do biegania, można zastąpić go skoki na skakance.
- Listwa obciąży nadmiernie całe ciało. Do wykonania tego ćwiczenia zapoznać się amnezje. Po tym, odpocząć w podłogę przedramionami. Trzymaj plecy prosto i nie podnosić pośladki. W takiej sytuacji należy stać, dopóki nie spadnie na podłogę. To ćwiczenie jest skuteczne dla utraty wagi, jak i dla zestawu masy. Po pierwsze, ma najsilniejszy efekt anaboliczny na twój organizm. Po drugie, wymaga sporych nakładów energetycznych.
Dodatkowe wskazówki
Nie warto, jedzenie, jedzenie, oglądanie telewizji. Po pierwsze, rozpraszasz się, i zjadamy znacznie więcej, a to jest niedopuszczalne w odchudzaniu. Po drugie, będziesz miał znacznie więcej czasu na lekcji. Zazwyczaj, jeśli człowiek je i coś patrzy na posiłek u niego trwa około 15 minut, a potem kontynuuje ująć film lub program. Tylko po to idzie się swoimi sprawami.
Jeśli jesteś znudzony robić w warunkach domowych, zapisz się do najbliższego centrum fitness. Być może, oprócz utraty wagi, znajdziesz nowych znajomych i przyjaciół.
Ułóż swój kompleks uprawiania odchudzanie w następujący sposób:
- Biegi powinny być codziennie. Biegaj na maksymalnie 2 razy w tygodniu. W pozostałe dni wystarczy uruchomić zabawy 15-20 minut.
- W tygodniu wystarczy czterech zajęć fitness. Dla górnej i dolnej części ciała za 2 zajęcia w tygodniu. Na przykład, w poniedziałek i czwartek — skaczemy, tańczymy i pobierz press. Wtorek i piątek — bijemy gruszkę i wykonujemy poprzeczkę.
- Trening powinien trwać nie więcej niż godzinę.
Pij co najmniej 2 litry wody dziennie. Nie płynu, a mianowicie czystej wody. Najlepiej kupować wodę w sklepie. Zrób swoim zwyczaju przechowywać w domu kilka butelek z wodą.
Bardzo dobrze, jeśli masz jakieś sportowe pociski, na przykład, gumową opaskę, lub piłki do ćwiczeń. Jeśli to możliwe, znajdź coś jeszcze i stwórz w domu kącik fitness.
Ćwiczenia na odchudzanie w domu bardzo dużo. Dlatego stale zmieniaj swój treningowa. Za miesiąc lub dwa organizm może przyzwyczaić się do monotonne obciążenia, i osiągnąć pożądany rezultat będzie trudniej.
Jedz mniej soli, ponieważ zatrzymuje w organizmie płyn. A to w żaden sposób nie przyczynia się do utraty wagi, ale zmniejsza efektywność treningu.
Wnioski
Teraz już wiesz wszystko o tym, jak schudnąć w warunkach domowych. Stosując w praktyce zalecenia z naszego artykułu, można pozbyć się zbędnych kilogramów, a tym samym odmień swoje ciało. A co najważniejsze — masz zniknie kompleks z powodu nadwagi, będziesz czuć się pewnie. Czy może czuć się jakoś inaczej szczęśliwy posiadacz płaski brzuch? Powodzenia!